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Tener un abdomen fuerte, marcado y definido es el objetivo de muchas personas. Pero para conseguirlo, no solo basta con entrenarlo, requiere de un trabajo integral del core, variando y combinando tanto los ejercicios dinámicos como los isométricos, entrenándolo con una frecuencia, intensidad y volumen adecuado y, por supuesto y no menos importante, tener un porcentaje de grasa bajo.
Quédate pendiente de este blog y checa los beneficios de fortalecer el abdomen, las herramientas que te ayudan a fortalecerlo y, además, conoce distintos ejercicios que puedes realizar para obtener grandes resultados.
Beneficios:
1. Reduce el dolor de espalda: Unos abdominales fuertes son beneficiosos para la espalda, especialmente la espalda media y baja. Cuando tenemos unos abdominales poco trabajados estamos forzando la espalda a trabajar más y soportar más peso.
2. Mejora la postura: Los abdominales fuertes mejoran la buena postura, lo que disminuye el desgaste de la columna vertebral. Una mala postura es un problema porque puede conducir a complicaciones.
3. Ayuda a prevenir lesiones: El trabajo abdominal no solo ayuda a reducir el dolor de espalda, sino que la postura correcta a la hora de hacer cualquier trabajo diario y previene lesiones.
4. Mejora el equilibrio: Trabajar los abdominales mejora el control del equilibrio corporal, pues éstos son el soporte de nuestro tronco, y si no son estos músculos los que hacen ese trabajo lo va a hacer otra parte de nuestra anatomía, es decir la espalda.
5. Respirar mejor: El entrenamiento físico y el entrenamiento de la respiración van unidos. El desarrollo de músculos respiratorios más fuertes, como el diafragma y los intercostales.
6. Mejorar el rendimiento deportivo: Todos los deportes utilizan la parte central del cuerpo para la estabilización y la acción. Ya sea para atrapar una pelota, lanzarla o girar el torso al nadar, la función de la zona abdominal es clave.
7. Trabajar la fuerza funcional: La fuerza funcional es la fuerza necesaria para llevar a cabo las actividades del día a día, es decir, es la fuerza que empleas para realizar las tareas que haces habitualmente.
Herramientas que ayudan a fortalecer el abdomen:
AB Wheel: Considerado el mejor ejercicio para fortalecer el abdomen, la rueda abdominal permite posicionar correctamente la pelvis para garantizar una contracción más eficaz de los músculos abdominales. Como se trata de un ejercicio difícil, te recomendamos que empieces de rodillas. Rápidamente notarás los esfuerzos realizados.
Cuerda de saltar: Para fortalecer el abdomen, la cuerda de saltar ayuda a quemar calorías y hacer visibles los músculos abdominales. 15 minutos de salto de cuerda valen más que 30 minutos de carrera.
AB-2 Abmat: El cojín abdominal es un aparato pensado para trabajar el core, es decir, la zona que abarca el abdomen, los oblicuos, el recto abdominal, el transverso, suelo pélvico y parte baja de la espalda.
Balón medicinal: Uno de los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen es sentarse en el suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados del suelo, inclinar el torso, tomar el balón medicinal con las dos manos y hacer que toque el suelo por la izquierda y luego por la derecha. Esto te permitirá girar la cintura.
Bandas elásticas: Las bandas elásticas son un elemento útil para entrenar en casa, pues no ocupan mucho espacio y son accesibles. Los ejercicios de abdominales son uno de los tantos que puedes realizar con ellas.
Ejercicios:
-Plancha isométrica frontal.
-Plancha isométrica frontal sobre fitball.
-Hollow Hold y Hollow Body Rock.
-The Corkscrew Hollow Rock.
-Rueda abdominal.
-Crunch abdominal en máquina, en banco declinado, en el suelo, en polea.
-Elevaciones de piernas, en suelo o en suspensión.
-Mountain climbers.
-Lifts & Chops con banda elástica.
-Bird Dog isométrico y dinámico.
Entrenando la musculatura abdominal de forma directa 3 días por semana es más que suficiente. Decídete a hacer grandes cambios y mejora tu calidad de vida. Atrévete a probar nuevas experiencias de entrenamiento.
